Calculatrice de sommeil

Le sommeil et les cycles de sommeil

Le sommeil est composé de cycles repetitifs d'environ 90 minutes chacun, incluant le sommeil leger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal (REM). Se reveiller à la fin d'un cycle plutot qu'au milieu permet de se sentir plus repose et alerte. La Societe canadienne du sommeil recommande aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit, ce qui correspond à 5 ou 6 cycles complets. La dette de sommeil chronique est associee à des risques accrus de maladies cardiovasculaires, de diabete, d'obesite et de troubles de l'humeur.

La qualité du sommeil est tout aussi importante que la durée. Pour ameliorer votre sommeil, les experts recommandent de maintenir un horaire regulier de coucher et de reveil, même les fins de semaine. Evitez la cafeine au moins six heures avant le coucher et limitez l'exposition aux ecrans une heure avant de dormir. La temperature ideale de la chambre se situe entre 16 et 18 degres Celsius. Au Canada, ou les heures de lumiere varient considerablement entre l'ete et l'hiver, l'utilisation de rideaux occultants et de luminotherapie peut aider à reguler le rythme circadien naturel.