Calculatrice de sommeil

Le sommeil et les cycles de sommeil

Le sommeil est composé de cycles répétitifs d'environ 90 minutes chacun, incluant le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal (REM). Se réveiller à la fin d'un cycle plutôt qu'au milieu permet de se sentir plus reposé et alerte. La Société canadienne du sommeil recommande aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit, ce qui correspond à 5 ou 6 cycles complets. La dette de sommeil chronique est associée à des risques accrus de maladies cardiovasculaires, de diabète, d'obésité et de troubles de l'humeur.

La qualité du sommeil est tout aussi importante que la durée. Pour améliorer votre sommeil, les experts recommandent de maintenir un horaire régulier de coucher et de réveil, même les fins de semaine. Évitez la caféine au moins six heures avant le coucher et limitez l'exposition aux écrans une heure avant de dormir. La température idéale de la chambre se situe entre 16 et 18 degrés Celsius. Au Canada, où les heures de lumière varient considérablement entre l'été et l'hiver, l'utilisation de rideaux occultants et de luminothérapie peut aider à réguler le rythme circadien naturel.