Calculatrice de calories

Besoins caloriques et nutrition au Canada

Les besoins caloriques quotidiens varient considérablement selon l'âge, le sexe, la taille, le poids et le niveau d'activité physique. Le Guide alimentaire canadien recommande de manger une variété d'aliments nutritifs plutôt que de compter strictement les calories. Toutefois, comprendre votre dépense énergétique totale quotidienne (TDEE) peut être utile pour atteindre des objectifs de poids spécifiques. Cette calculatrice utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, reconnue comme l'une des plus précises pour estimer le métabolisme de base chez les adultes.

Pour une perte de poids saine, Santé Canada et les professionnels de la nutrition recommandent un déficit calorique modéré de 500 à 750 calories par jour, ce qui entraîne une perte d'environ 0,5 à 0,7 kg par semaine. Il est déconseillé de descendre en dessous de 1 200 calories pour les femmes et de 1 500 calories pour les hommes sans supervision médicale. La qualité des calories compte autant que la quantité : privilégiez les légumes, les fruits, les grains entiers, les protéines maigres et les bons gras, conformément aux recommandations du Guide alimentaire canadien mis à jour.