Calculatrice de calories

Besoins caloriques et nutrition au Canada

Les besoins caloriques quotidiens varient considerablement selon l'age, le sexe, la taille, le poids et le niveau d'activite physique. Le Guide alimentaire canadien recommande de manger une variete d'aliments nutritifs plutot que de compter strictement les calories. Toutefois, comprendre votre depense energetique totale quotidienne (TDEE) peut être utile pour atteindre des objectifs de poids specifiques. Cette calculatrice utilise l'equation de Mifflin-St Jeor, reconnue comme l'une des plus precises pour estimer le metabolisme de base chez les adultes.

Pour une perte de poids saine, Santé Canada et les professionnels de la nutrition recommandent un déficit calorique modere de 500 a 750 calories par jour, ce qui entraine une perte d'environ 0,5 a 0,7 kg par semaine. Il est deconseille de descendre en dessous de 1 200 calories pour les femmes et de 1 500 calories pour les hommes sans supervision medicale. La qualité des calories compte autant que la quantite : privilegiez les legumes, les fruits, les grains entiers, les proteines maigres et les bons gras, conformement aux recommandations du Guide alimentaire canadien mis a jour.