Calculatrice d'apport en eau quotidien

L'hydratation et la santé au Canada

L'eau est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. Santé Canada recommande un apport hydrique adéquat qui varie selon l'âge, le sexe, le poids, le niveau d'activité physique et le climat. Les apports nutritionnels de référence suggèrent environ 3,7 litres par jour pour les hommes adultes et 2,7 litres pour les femmes, en incluant l'eau provenant des aliments, qui représente environ 20 % de l'apport total. Les fruits, les légumes, les soupes et les boissons contribuent tous a votre hydratation quotidienne.

Les besoins en eau augmentent avec l'activité physique, les températures élevées, l'altitude et certaines conditions de santé. Les travailleurs extérieurs au Canada, particulièrement en été, doivent porter une attention spéciale à leur hydratation. Un indicateur simple et fiable est la couleur de l'urine : un jaune pâle indique une bonne hydratation, tandis qu'un jaune foncé suggère un besoin accru en liquides. La déshydratation, même légère, peut affecter la concentration, la performance physique et l'humeur. Le café et le thé contribuent à l'hydratation malgré leur effet légèrement diurétique.