Calculatrice d'apport en eau quotidien

L'hydratation et la santé au Canada

L'eau est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. Santé Canada recommande un apport hydrique adéquat qui varie selon l'age, le sexe, le poids, le niveau d'activite physique et le climat. Les apports nutritionnels de référence suggèrent environ 3,7 litres par jour pour les hommes adultes et 2,7 litres pour les femmes, en incluant l'eau provenant des aliments, qui represente environ 20 % de l'apport total. Les fruits, les legumes, les soupes et les boissons contribuent tous a votre hydratation quotidienne.

Les besoins en eau augmentent avec l'activite physique, les temperatures élevées, l'altitude et certaines conditions de santé. Les travailleurs exterieurs au Canada, particulierement en ete, doivent porter une attention spéciale a leur hydratation. Un indicateur simple et fiable est la couleur de l'urine : un jaune pale indique une bonne hydratation, tandis qu'un jaune fonce suggère un besoin accru en liquides. La deshydratation, même legere, peut affecter la concentration, la performance physique et l'humeur. Le cafe et le the contribuent a l'hydratation malgre leur effet legerement diuretique.